SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na poreczach 19

Czy chodziło Ci o: "pompki na poręczach 19"?

  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 7 – 19.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg 6 x 10kg x 2 6 x 15kg x 2 (6 x 10kg) 2. Push Press – rampa 6 6 x 30 6 x 40 6 x 50 6 x 60 6 x 60 6 x 60 (6 x 55) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 85 (8 x 80) 4. SS: Wznosy boczne [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-19 20:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/10/80kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/10/60k - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg - mlotki 3/10/30kg - siodemki na koniec 3 serie/25kg Ogolnie trening wypadl na [...]

    Odpowiedzi: 1450 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-02 20:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wczorajszy: B) Przód: - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 30/45 stopni: 12x30kg, 10x38kg, 8x42kg, 8x38kg - Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 8x40kg, 8x40kg, 12xcc - Rozpiętki na lawce skosnej 30/45 stopni: 12x15kg, 12x20kg - Prostowanie nog na suwnicy 12x200lbs, 10x400lbs, 8x500lbs, 8x600lbs, 8x600lbs+40kg - Prostowanie nog siedzac [...]

    Odpowiedzi: 1450 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-19 08:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie kilku rzeczy - biegania, Kicka, siłki.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] głównym utrudnieniem jest tutaj góra tłuszczu. Przeciwskazania medyczne : kiedyś coś mi się powaliłow nadgarstku od sztangi(zeszła mi). Ale już jest ok. Trener doradzał pompki na kostkach (jak je wpleść?) no i nie wiem czy znaczenie ma to,ze mam strasznie krzywe nogi - tzw. X Zażywane suplementy : witaminy, mam bcaa ale go nie biorę bo pije [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2012-11-08 03:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/2/19/22d8395e9a5741f2a468c6086cfe7176.png Dobry trening, noga już w pełni sprawna, zostały jakieś siniaki tylko. Jutro na spokojnie będzie można pocisnąć nogi %-). Tylko jedne zdjęcie, bo dziś taki głód że ręce mi sie trzęsły jak zdjęcia prze jedzeniem robiłem i zamazane... %-) [...]

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-19 22:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co mysleliscie ze sie juz poddalem? Niee!}:-( Bylem na wakacjach i nawet zrobilem pare treningow! Jesli chodzi o diete to byla na luzie wiec wpadalo sporo syfu ale bez przesadnego zajadania sie wiec nic nie podlalo :-)) TRENING NR 23 PULL Rumunski martwy ciag: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 40kg / 12 x [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 17151 Data: 2023-09-15 22:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program: Masowanie klatki. (plan treningowy)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej - Rozpiętki na skosie Triceps : - Francuskie pompki - Wyciskanie hantli zza głowy - Wąskie wyciskanie sztangi / Pompki na poręczach Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5627 Data: 2009-04-19 21:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata poradzcie prosze

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanie skos 4s Pompki z klaśnieciami 3-4s albo Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanie skos 4s Utrzymanie pozycji do pompki na czas 1s albo Pompki na poręczach 4s Wyciskanie skos 4s Pompki z nogami wyzej 3s albo Wyciskanie skos 4s Wyciskanie poziomo 3s Pompki na 3 taboretach 4s albo Pompki na poręczach 4s Wyciskanie skos 4s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2010-08-14 19:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

    Post
    Trening dla początkujących

    18 lipca 2011 - poniedziałek - II trening A (3) Dobry trening, lajtowy i krótki (1h:10min całość). Trochę mi się w głowie poprzewracało i dziś byłem niecierpliwy. Dołożyłem trochę reps, ciężaru i ćwiczeń do podstawy. Wiem, wiem. Łamię zasady FBW separacją, ale miałem energię i chęci. Poza tym trzeba zacząć w końcu ciężko (zabawnie to brzmi przy [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-18 19:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-04 19:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] silowe) dopiero przy tricu rozkrecilem sie bo kalte zrobie bez emocji.mialem kiedys kontuzje barku i od tamtej pory odczuwam bol przy wyciskaniach zwlaszcza skos triceps 1-pompki na poreczach 4s MAX takol okolo 10 bardzo technicznie 2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s 10p 20kg x 10,25kgx8,8,9 powtorzen 3-francuz lezac [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-14 18:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wkoncu sie wyspalem- ponad 10h. Skutek? Bol glowy Na szczescie przedtreningowy frik i wszystkie bole zniknely. Mamy prawie sierpien a pogoda szkoda gadac... zamiast siedziec na plazy trzeba sie w domu kisic :/ I posilek jajecznica z 8 jaj + szynka 80g + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek piers 300g + ryz 100g + warzywa IV [...]

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-24 19:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10 tygodni testu za mną. Celem była masa mięśniowa i myślę, że się udało. Waga w góre, wszystkie parametry też do przodu włącznie z pasem ale takie uroki masy ;) Wszystkim wypowiadającym się w temacie serdecznie dziekuje. Mam nadzieję, że jeszcze jakiś test przeprowadze. Priorytetem były plecy, które jak myślę, oprócz klatki, udało sie poprawić [...]

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-08 19:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 19.08.13 Dieta: 1: 150g kury + 70g kasza jęczmienna + warzywa TRENING 2: 30g WPC 3: 200g kury + 70g ryż parboiled + warzywa 4: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 5: 150g kury + 60g durum + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk hantli na skosie: 18kg x15 22kg x12 26kg x10 30kg x8 33kg x7 2a Pompki [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-19 23:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • easyjerzy aktualnie stosuje Sledge czyli D-Zine(Dymethazine) i M-LMG, w Mutate jest M-LMG i SuperDrol, a Splice to Furuza-A(furazadrol) i D-zine http://img210.imageshack.us/img210/7859/sledge.jpg Sledge biore w dawce 2 kapsułek na dobe co daje 60mg M-LMG i 30mg Dymethazine. Pomijajac popołudniowe zamulenie(kwestia wysokiej podazy weglowodanow w [...]

    Odpowiedzi: 846 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-06 18:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 'GET BIG OR DIE TRYIN' by zinko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nadrabiam wypiske z sobotniego treningu. Ciezki weekend za mna i narazie bedzie bez zdjec i filmow. Jednak przy kolejnej wypisce napewno sie poprawie i bedzie ciekawiej ;-) Dzisiaj trening odpuszczam, poniewaz praktycznie nie spalem w nocy i nie dalbym rady nic zrobic. [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 17144 Data: 2013-02-11 20:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x na cykl kreatynowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. i rampaaa ktorej nie mam Poniedziałek i czwartek: - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x Wtorek i piątek: - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2013-01-20 14:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja droga do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] TRICEPS 1.prostowanie przedramiom z linka wyciągu 21/21/15/15/12 2.wyciskanie francuskie na ławce.płaskiej 12x35kg 4 serię 3.wyciskanie hantli z za głowy 8/8/8 4.pompki na poreczach+pompki w oparciu i ławkę 3 serię max ŁYDKA 1.wspiecia na palce stojąc ze sztanga 12/12/12/12 2.wspiecia na palce na suwnicy 20/20/15/15 Pompa na barkach [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-20 17:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja 1 HST Rano: Glutamina 2g biogenixa Przed treningiem WPI 25-30g 20g glukozy Po treningu Glutamina 4g biogenixa Kreatyna 5g Cabro 50g Glukoza 20g 20min później 30-35g System protein Na noc Glutamina 2g olimpu 30-35g pro cas W dni nie treningowe Rano Glutamina 3g biogenixa Kreatyna 5g 30g glukozy Na noc Glutamina 2g olimpu [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 16444 Data: 2004-12-10 23:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    27 dzień Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8 12x50kg 10x60kg 8x65kg 3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 10sam 14 z pomocą 12 z pomocą 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-27 19:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)